Porady Żywieniowe
Profesjonalne wskazówki dietetyczne oparte na najnowszych badaniach naukowych. Od makroskładników po mikroelementy - wszystko, co musisz wiedzieć o zdrowym odżywianiu.
Kluczowe Tematy Żywieniowe
Białko, węglowodany i tłuszcze - ile potrzebujesz i z jakich źródeł
- •Białko: dawkowanie i źródła
- •Węglowodany złożone vs proste
- •Tłuszcze zdrowe i niezdrowe
Witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia
- •Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
- •Witaminy z grupy B
- •Żelazo, cynk, magnez
Jak komponować zbilansowane posiłki na cały dzień
- •Zasada talerza zdrowia
- •Frequency i timing posiłków
- •Przygotowywanie posiłków (meal prep)
Naukowe podejście do utraty lub przyrostu masy ciała
- •Bilans kaloryczny
- •Deficyt vs nadwyżka
- •Utrzymanie wagi długoterminowe
Jak dieta wpływa na funkcje poznawcze i nastrój
- •Kwasy omega-3 i pamięć
- •Glukoza a koncentracja
- •Jelita-mózg connection
Dieta wspierająca układ sercowo-naczyniowy
- •Cholesterol - mity i fakty
- •Sód i ciśnienie krwi
- •Dieta śródziemnomorska
Praktyczne Poradniki
Poznaj składniki, tabele wartości odżywczej i marketingowe sztuczki producentów. Dowiedz się, na co zwracać uwagę podczas zakupów.
Ile wody naprawdę potrzebujesz? Poznaj indywidualne potrzeby wodne, elektrolity i oznaki odwodnienia organizmu.
Jak dokonywać zdrowych wyborów jedząc na mieście? Strategie dla różnych kuchni i typów restauracji.
Krytyczna analiza popularnych suplementów. Kiedy są potrzebne, a kiedy wystarczy dieta? Oparte na badaniach rekomendacje.
Jedz różnorodnie
Włączaj produkty z różnych grup żywnościowych, aby dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Kontroluj porcje
Wielkość porcji ma znaczenie. Nawet zdrowe produkty mogą przyczynić się do przyrostu wagi, jeśli jesz ich za dużo.
Priorytetyzuj produkty pełnowartościowe
Wybieraj produkty mało przetworzone, bogate w składniki odżywcze: warzywa, owoce, pełne ziarna, chude białko.
Jedz świadomie
Zwracaj uwagę na sygnały głodu i sytości. Jedz powoli, bez rozpraszaczy, delektując się jedzeniem.
Częste Mity Żywieniowe
Fakty: Węglowodany same w sobie nie powodują przyrostu wagi. Liczy się całkowity bilans kaloryczny. Węglowodany złożone są ważne dla energii i zdrowia.
Fakty: Wątroba i nerki naturalnie oczyszczają organizm. Nie ma potrzeby stosowania "detoksów". Zbilansowana dieta wspiera naturalne procesy detoksykacji.
Fakty: Zdrowe tłuszcze (omega-3, oliwa, orzechy) są niezbędne dla organizmu. Wspierają mózg, hormony i wchłanianie witamin. Unikaj tylko tłuszczów trans.
Ważne zastrzeżenie
Informacje zawarte na tej stronie mają charakter ogólny i edukacyjny. Indywidualne potrzeby żywieniowe mogą się różnić w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności, stanu zdrowia i celów. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie, szczególnie jeśli masz choroby przewlekłe lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z certyfikowanym dietetykiem lub lekarzem.